ja osttanio proboalem przjesc na splita i po 2 tyg juz plakalem za FBW. A tak wogole dzis czas na grila i bedize trzeba z 3 debowe mocne wypic:) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-02 11:57:58
Żadnych aerobów? Czy taki plan FBW może być: 1.Przysiady ze sztangą. 2.Martwy ciąg na prostych. 3.Wspięcia ze sztangą. 4.Wiosłowanie hantelką. 5.Wyciskanie na płaskiej. 6.Wyciskanie sztangi na siedząco. 7.Unoszenie ramienia ze sztangielką na siedząco. 8.Wyciskanie francuskie siedząc. 9.Brzuszki. Ile robić powtórzeń i serii i jaki czas odpoczynku [...]
FBW..ukladal mi kolega na tym forum stale po 3 serie wkazdej 8 powt w kazdym cw Przysiady RDL wyciskanie na płaskiej wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem wyciskanie sztangi siedząc podciąganie na drążku ina koniec 1 s wyciskania franc na bica i 1s uginanie ramion ze sztanga stojac na bica.
[...] uparcie twierdzi że ćwiczenia tj. przysiad ze sztangą i mc niszczą kręgosłup itd. a tak szczerze to siedząc przed komputerem bardziej niszczysz sobie wzrok. z 5 treningów tygodniowo możesz śmiało zrezygnować, zamiast siedzieć na steperze biegaj codziennie i proponuję jednak podbudować trochę mięśni Poczytaj o treningu fbw i działaj dalej.
Muszę chodzić na te dwa treningi w poniedziałek i środę na SW Kalorie dodałem dużo więc myślę, że coś tam będzie rosło tylko nie wiem czy robić zwykłe FBW czy może zwiększyć trochę ilość serii ? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2009-05-04 18:33:16
Kurcze no czytałem to nie raz no ale nic. Powtórzę jeszcze pytanie co do zmęczenia: "W którą stronę powinienem iść: fizycznego wykończenia, czy optymalnego zmęczenia?" A co do FBW jak już pisałem byłem po nim wykończony, ale z wielką, prze największą chęcią wrócę, jeśli dowiem się jak zmęczony mam być. Ale zauważyłem, że koledzy z forum [...]
5 Ahaaa zapomniałem o najważniejszym o treningu i dietce... fbw postanowiłem sobie rozłożyć na 2 plany,ćwiczę 3 razy w tygodniu a po treningu jakaś lajtowa jazda rowerkiem i mam zamiar w nietreningowe jezdzic tez rowerem ale jakos to mi nie wychodzi...dodam jeszcze że priorytetem moim są barki dlatego są na początku. A: Barki: Wyciskanie sztangi z [...]
Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. - Ilość seri: - Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia - Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
Wg mnie przenoszenie i rozpietki sa to cwiczenia rozciagajace. Zamiast przenoszenia dalbym sztangielki skos w dol np. A rozpietki na koniec. Albo inna opcja - zmien plan Np FBW 15-10-5.
Ja osobiście robie tak: 1 dwa tygodnie 12 powtórzeń 2 dwa tygodnie progresja ciężaru i 8 powtórzeń 3 dwa tygodnie progresja ciężaru i 6 powtórzeń 4 (ostatnie) dwa tygodnie progresja ciężaru i 5-6 powtórzeń, bardziej ruchy negatywne z maksymalnym obciążeniem, w sumie do załamania mięśniowego To tylko taka moja wersja i niekoniecznie musi być [...]
hst to jest fbw, tylko bardziej uporządkowane -) ojejek - podaj plan jakim ćwiczysz. IMO mikrocykl "5" jest bardzo efektywny i potrzebny. Dzięki niemu w nast. cyklu hst w "15" i "10" dasz radę więcej brać
1. Za dużo na triceps 2. Brzuch robiłbym tylko raz, max 2 razy w tygodniu 3. Za dużo na biceps, na barki i na nogi też na duże grupy 12-16 a na małe 9-12 - tego się trzymaj - przy redukcji po prostu więcej powtórzeń barki, łydki i przedramiona lubią więcej powtórzeń - co do przedramion i łydek sięzgadzam - barki właśnie testuję... ;) Poza tym na [...]
dręczy mnie jedna rzecz - no ćwiczę sobie FBW i wiadomo jak to jest - kluczowe ćwiczenie na klatkę stanowi wyciskanie. tylko czy 3 serie wyciskania co trening naprawdę dadzą radę jakoś rozbudować klatkę? dręczy mnie to co trening
jeżeli sporty walki to Twój priorytet to proponuje pomyśleć nad fbw/hst. Ale jeśli koniecznie chcesz split to: Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x15 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 modlitewnik jednorącz 12/10/10/8 Dzien2 Trening [...]
1.Nie mam ud mniejszych od bicepsów, bo ćwiczę fbw i nie zapominam o nogach 2.W obwodzie dla sprawdzenia są większe od biców 3.Nie lubie cie 4.Nie pomagasz 5.Nie zbieraj znowu postów
czy cwiczenia bardziej silowe , malo zróznicowane a intensywne ? zeby byly zakwasy ? Mało zróżnicowane? Zerknij do działu z treningiem dla początkujących. Wykonuj trening FBW. 3 serie dla ćwiczeń złożonych, 2 dla izolowanych, po około 10 powtórzeń, tak by ostatnie już ledwo dać radę. Albo i nie dać w ogóle. i jaka dieta > moze byc po prostu [...]
To nie zależy od tego ile razy ją ćwiczysz w ciągu tygodnia, Tutaj bierze się pod uwagę intensywność treningów, oczywiście możesz trenować 2x a nawet 3x na tydzień-- poczytaj o FBW -- tam ćwiczysz całe ciało na jednej sesji treningowej i 3 x w tygodniu taki trening całego ciała-- tyle że z mniejszą intensywnością. Przede wszystkim nie możesz [...]
spam post w alternatywnej drodze!
